Le sommeil est une des clefs principales à notre bien-être physique et mental. Mais il est souvent difficile de trouver le bon rythme et de connaitre ses besoins. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous donnons conseils et expertise pour savoir combien d'heures, vous devriez dormir par nuit.
À RETENIR
- L'hygiène de vie, les habitudes et l'activité physique pratiquée influent sur les besoins en sommeil.
- Il est important d'écouter son corps et de surveiller les signes de fatigue pour déterminer ses besoins en sommeil.
- Le sommeil est essentiel pour la récupération, la mémoire, Le système immunitaire, la concentration, et la prévention des maladies chroniques.
Les besoins en sommeil selon l'âge
Les besoins en termes de sommeil dépendent beaucoup de notre génétique, mais également de notre âge. Plus l’âge avance, plus les besoins en terme d’heure de sommeil diminuent pour diverses raisons. Nous pouvons créer des moyennes générales pour les besoins en termes d’heures de sommeil par âge :
| Âge | Temps de sommeil nécessaire par nuit |
|---|---|
| De 0 à 1 an | Entre 15 et 17 heures |
| De 1 à 2 ans | Entre 11 et 14 heures |
| De 3 à 5 ans | Entre 10 et 12 heures |
| À 10 ans | Autour de 10 heures |
| À l'adolescence | Entre 9 et 10 heures |
| À l'âge adulte | Entre 7 et 9 heures |
| À partir de 70 ans | Entre 6 et 8 heures |
L’âge du dormeur influe énormément sur ses besoins en termes de sommeil. On peut recenser plusieurs facteurs tels que :
- L'énergie que demande les périodes de croissance chez les enfants et bébés.
- Les changements hormonaux chez l’adolescent
- les rythme de vie chez les personnes âgées (plus de siestes, moins d’activité…)
Comment déterminer ses besoins en sommeil
Comme dit précédemment, les besoins en termes de sommeil dépendent de la génétique, de l’âge, mais aussi de l’hygiène de vie, des habitudes et de l’activité physique pratiquée. C’est pourquoi il est parfois difficile de connaitre notre temps de sommeil idéal. Il existe quelques astuces à mettre en place telles que :
- Les signes de fatigue à surveiller : Un conseil que l’on peut vous donner est d’écouter vos signes de fatigue. Le soir, ne luttez pas contre votre fatigue.
- L'importance de l'écoute de son corps : Votre corps est le mieux placé pour connaitre ses besoins en termes de sommeil. Lorsque vous ressentez le besoin de faire une sieste, de la fatigue pendant la journée ou un manque d’énergie durant vos activités, alors essayez de vous coucher plus tôt de soir venant.
- La technique du calendrier du sommeil : Lorsque vous êtes en vacances et que vous n’avez pas de contrainte de réveil et de coucher, essayez de noter votre heure de coucher et de lever sur un calendrier pour savoir combien de temps vous dormez en moyenne par nuit. Ainsi, vous connaitrez environ le nombre d’heures dont votre corps a besoin.
- En calculant ses cycles de sommeil : vous risquez de vous sentir plus fatigué si vous vous réveillez en plein milieu de votre cycle de sommeil. Il est plutôt conseillé de se réveiller avant qu’un nouveau cycle commence, quitte à dormir un peu moins. Pour cela existe des outils comme un calculateur de sommeil qui aidera à connaitre l’heure à laquelle vous devriez dormir ou vous réveiller. Vous pouvez aussi utiliser un calculateur de sommeil lorsque vous souhaitez vous lever à une heure précise, par exemple, si vous souhaitez faire la méthode Miracle Morning.
Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ?
Le sommeil est un élément clefs de notre bien-être physique et mental. Cependant, il participe grandement à certains points tels que :
- Récupération : Le sommeil permet à notre corps de récupérer et de réparer les tissus endommagés, notamment les muscles, les os et les organes.
- La mémoire : Le sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire à long terme et la mémorisation de nouvelles informations.
- L'humeur : Le sommeil aide à réguler les émotions en prévenant de la dépression et des symptômes d’anxiété.
- Le système immunitaire : Le sommeil joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire, qui aide à combattre les infections et les maladies.
- La concentration : Un sommeil suffisant améliore la capacité de concentration, la créativité et la prise de décision, ce qui peut améliorer la productivité et les performances dans la vie quotidienne.
- Réduction du risque de maladies chroniques : Le manque de sommeil favorise le développement de maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l'obésité.
- Maintien du poids et du bon fonctionnement hormonal : Le sommeil joue un rôle important dans la régulation des hormones qui contrôlent la faim, la satiété et le métabolisme. Un sommeil suffisant peut donc aider à maintenir un poids et réduire les problèmes de santé liés au poids.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
Bien dormir et tout aussi important que dormir assez. Lorsque vous dormez bien, vous avez tendance à dormir assez. C’est pourquoi, nous vous conseillons de faire attention à votre qualité de sommeil pour profiter d’un temps de sommeil optimale. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de sommeil :
- Choisir un matelas adapté à vos besoins et vos envies
- Dormir à une heure régulière
- Limiter les écrans avant de dormir
- Manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé
- Pour connaitre tous nos autres conseils : 10 conseils pour mieux dormir
