Le ronflement est généralement la résultante d’une obstruction partielle des voies respiratoires supérieures pendant le sommeil. Ce phénomène, touchant plus de 50% des hommes et 25% des femmes adultes, est certes majoritairement bénin, mais peut avoir de lourdes répercussions sur la qualité de vie des sujets et de leur partenaire. En effet, les ronflements sont des facteurs avérés de réveil nocturne, causant une fragmentation du sommeil susceptible de conduire au développement de troubles du sommeil plus sévères comme les insomnies. Toutefois, si vous subissez les ronflements particulièrement bruyants et intempestifs de votre partenaire, inutile de vous résoudre à dormir sur le canapé ! Des solutions existent pour réduire leur fréquence et leur intensité afin de vous permettre de renouer avec des nuits sans perturbation. On vous dit tout !
À RETENIR
- On distingue de multiples causes responsables des ronflements : âge, poids, consommation d’alcool ou encore position de sommeil.
- Certaines manifestations peuvent être révélatrices d’une atteinte à une forme grave de ronflement (apnée du sommeil) : agitation nocturne, ronflements irréguliers.
- Pour réguler vos ronflements, nous vous recommandons de dormir sur le côté et non sur le dos, de perdre quelques kilos si vous êtes en état d’obésité ou encore de réduire votre consommation d’alcool.
Quelles sont les principales causes des ronflements ?
Une multiplicité de facteurs peut être à l’origine des ronflements :
- L’obstruction des voies respiratoires : l’une des causes les plus fréquentes de ronflement. En effet, lorsque les voies respiratoires sont encombrées ou que la circulation de l’air dans les conduits ORL est perturbée par votre nez, palais ou gorge, des vibrations des tissus mous surviennent et déclenchent le bruit du ronflement.
- Le surpoids et l’obésité : facteurs de risques de survenue de ronflements, l’excès de tissu adipeux autour du cou comprime les voies respiratoires, surtout en position allongée
- L’âge : en vieillissant, les muscles de la gorge se relâchent naturellement, ce qui accentue les risques de ronflement.
- La consommation d’alcool ou de sédatifs : ces substances sont reconnues pour favoriser le relâchement musculaire, notamment des muscles de la gorge, susceptible d'entraîner un affaissement des tissus pendant le sommeil, débouchant inévitablement sur des ronflements.
- La position de sommeil : dormir sur le dos favorise le glissement de la langue vers l’arrière, susceptible de faire obstacle aux voies aériennes.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Quelle position de sommeil adopter pour des nuits réparatrices ?
- Une anomalie anatomique : certaines anomalies comme une luette ou un palais mou trop long, des amygdales volumineuses ou encore une cloison nasale déviée peuvent favoriser le déclenchement des ronflements.
Quels sont les signes d’une forme grave de ronflement ? (Apnée du sommeil…)
Les signes pendant le sommeil
- Ronflements très bruyants, irréguliers (haletants), entrecoupés de silences.
- Arrêts respiratoires (pauses de quelques seconde à plusieurs dizaines de secondes)
- Reprises subites de la respiration, accompagnée d’un soupir, d’un ronflement fort ou d’un sursaut.
- Agitation nocturne (mouvements fréquents, sommeil perturbé)
- Besoin fréquent et incontrôlé d’uriner pendant la nuit. (nycturie)
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Énurésie nocturne : que faire pour en finir ?
Les signes au réveil
- Maux de tête matinaux
- Bouche sèche ou gorge irritée
- Impression de ne pas avoir bien dormi
💡 Le saviez-vous ?
Si vous constatez à la lecture de cet article, que vous faites l’objet d’un ou plusieurs des signes présentés, ne paniquez pas, cela n’indique pas forcément que vous êtes affecté par l’apnée du sommeil. Toutefois, nous vous recommandons vivement de vous rapprocher de votre médecin traitant ou d’un professionnel de santé spécialisé, qui sera à même de déterminer si ces symptômes se manifestent en conséquence d’une atteinte à l’apnée du sommeil ou non. Si vos soupçons sont confirmés par le médecin, un traitement adapté à l’aide d’un dispositif (machine de pression positive continue) vous sera proposé.
Les signes en journée
- Fatigue constante, même après une nuit de 7–8 heures
- Somnolence diurne, notamment en voiture, au travail ou devant un écran
- Irritabilité, troubles de l’humeur
- Difficultés de concentration et pertes de mémoire
- Baisse de la libido
Quelles solutions pour réguler les ronflements et vous assurer des nuits réparatrices ?
Dormez sur le côté
Nous vous recommandons de dormir sur le côté afin de conserver les voies aériennes dégagées. Vous réduirez ainsi nettement vos ronflements ou ceux de votre partenaire.
Utilisez une orthèse d’avancée mandibulaire
Il s’agit d’un petit dispositif en plastique à porter dans la bouche pendant le sommeil, qui avance légèrement la mâchoire inférieure. Il permet également d’élargir les voies respiratoires à l’arrière de la gorge et neutraliser les vibrations.
Perdez du poids
En raison des facteurs de risques de déclenchement des ronflements que représentent le surpoids et l’obésité, nous vous encourageons à perdre vos kilos en trop afin de fluidifier la circulation de l’air dans vos voies respiratoires.
Réduire la consommation d’alcool et de sédatifs le soir
Éviter de consommer ces substances dans les 2 à 3 heures qui précèdent le coucher peut nettement améliorer la qualité du sommeil et réduire les ronflements.
Utilisez un dilatateur nasal ou une bande nasale
Ces dispositifs agissent mécaniquement pour élargir les narines et améliorer le passage de l’air par le nez. Ils sont particulièrement utiles en cas de congestion nasale ou de narines naturellement étroites, et peuvent réduire ou supprimer les ronflements d’origine nasale.
