La grossesse rend les femmes plus vulnérables aux risques de développement d’insomnie. En effet, près de 1 femme sur 2 déclare avoir souffert d’insomnie au cours de la grossesse. Par ailleurs, l’insomnie est néfaste à la fois pour la santé et le bien-être physique comme mental de la mère mais également pour celle du bébé. Il est par conséquent essentiel d’agir sans tarder pour prévenir son apparition ou pour la traiter dès ses premières manifestations. Alors, si vous êtes enceinte et souffrez d’insomnies ou qu’une future mère dans votre entourage y est sujette, cet article vous est destiné ! On vous en dit plus !
À RETENIR
- Les femmes enceintes sont plus exposées aux risques de développement d’insomnies en raison des fluctuations hormonales exacerbées par la grossesse.
- Pour prévenir les insomnies pendant la grossesse, il est recommandé d’adapter son mode de vie temporairement en respectant notamment des horaires de sommeil fixes.
- Si l’insomnie s’est d’ores et déjà déclaré, il est primordial de consulter votre médecin traitant afin qu’il vous propose une prise en charge pour limiter les répercussions sur la grossesse.
Pourquoi et quand les femmes sont plus à risque de développer des insomnies au cours de la grossesse?
Pendant la grossesse, les insomnies plus fréquentes qu’en temps normal, en raison des multiples changements hormonaux que subit la femme comme l’augmentation de la progestérone et des oeostrogènes, qui perturbent le cycle veille-sommeil.
L’inconfort physique qui s’intensifie notamment pendant le 3ème trimestre, comme les douleurs lombaires, les mouvements du bébé ou les envies fréquentes d’uriner, affecte également les phases de repos.
💡 Le saviez-vous ?
Les insomnies surviennent essentiellement au troisième trimestre de la grossesse, période où près de 75 % des femmes enceintes déclarent être atteintes par des troubles du sommeil.
Il faut ajouter à cela l’anxiété résultant de la grossesse et les préoccupations liées à l’accouchement ou à la maternité. Les insomnies chez les femmes enceintes sont donc multifactorielles et surviennent généralement en conséquence d’une vive agitation propre à certaines phases du processus de grossesse et aux bouleversements hormonaux.
Que faire pour prévenir les insomnies pendant la grossesse ?
Afin de prévenir les insomnies pendant la grossesse, certaines pratiques sont à intégrer dans votre routine de vie. En effet, en cette période si particulière dans la vie d’une femme, le maintien de vos habitudes de vie peut s’avérer contre-productif dans l’optique de prévenir le développement des insomnies.
Il est donc préférable d’adopter une routine de sommeil en respectant scrupuleusement des horaires de coucher et de lever fixes. Il est également indiqué d’éviter les stimulations nerveuses avant le coucher, impliquant de limiter votre exposition aux écrans.
Nous vous recommandons de vous créer un environnement propice à la relaxation et au sommeil. Votre chambre doit donc disposer d’un bon matelas, de coussins adaptés à la grossesse pour vous de dormir dans des conditions optimales. Votre chambre doit également être fraîche, sombre et calme c’est-à-dire à l’écart de l’agitation extérieure notamment pour les dormeurs citadins.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Quel matelas acheter pour une femme enceinte ?
Par ailleurs, éviter de boire abondamment en soirée, pour éviter de voir votre sommeil fragmenté et donc les risques de développer un trouble du sommeil accru.
En journée, il est primordial de limiter les phases de sommeil c’est-à-dire de se cantonner à une sieste courte en milieu de journée pour bénéficier d’un rebond d’énergies pour tenir jusqu’au soir et non de tomber dans l’écueil de la sieste prolongée malgré son caractère attrayant en fin de grossesse.
Enfin, l’instauration d’une routine de relaxation en amont du coucher favorise la régulation du stress et aide à trouver le sommeil. La pratique de la méditation, du yoga ou encore la réalisation d’exercices de respiration profonde aide le corps à se relâcher, favorise la sécrétion dans l’organisme de mélatonine (hormone du sommeil) et envoie un signal au cerveau que l’heure du coucher se profile.
Que faire lorsque les insomnies sont déclarées pendant la grossesse ?
🚀 Conseil d'expert
À l’apparition des premiers symptômes d’insomnies, nous vous recommandons de vous tourner vers un professionnel de santé comme une sage-femme ou votre médecin généraliste. En effet, ces derniers seront à même de poser un diagnostic, de déterminer les causes du phénomène auquel vous faites face, et de proposer une prise en charge pertinente, sans risque pour la grossesse.
Nous vous recommandons de suivre une thérapie comportementale et cognitive. Il s’agit d’un traitement de première intention indiqué pour l’insomnie, qui ne nécessite pas la prise d’une solution médicamenteuse.
Par ailleurs, il est primordial d’adapter votre environnement de sommeil pour que votre chambre ne comporte pas de risques d’aggravation de vos symptômes. Nous vous conseillons de vous procurer un oreiller de grossesse, de maintenir une température agréable et d’opter pour une position de sommeil adaptée.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Faut-il éviter de dormir sur le ventre enceinte ?
Enfin, nous vous déconseillons formellement de pratiquer l’automédication dans ces circonstances. En effet, la prise de somnifères classiques pendant la grossesse n’est en aucun cas encouragée sous peine de compromettre le développement de votre bébé, sauf en cas d’indication médicale très encadrée.
