Les douleurs dorsales font souffrir bon nombre d’entre vous. Plus généralement, elles sont un véritable fléau dans notre société d’autant plus qu’il n’est parfois pas aisé d’en identifier la cause. Si vous vous êtes levé ce matin avec un mal de dos et qu’il persiste après quelques étirements, nous sommes navrés de vous annoncer que cette douleur témoigne d’un traumatisme subi par vos muscles et/ ou articulations dorsales pouvant résulter de nombreuses causes. Toutefois, vous n’êtes nullement condamné à ce stade à devoir vous accommoder de vos douleurs, des solutions existent mais leur mise en place implique que vous en identifiez la cause. Alors, si ce mal de dos au réveil vous gâche la vie, laissez-nous vous présenter les causes les plus courantes et les solutions adéquates pour soulager votre dos endolori.
À RETENIR
- Vos maux de dos au réveil peuvent relever de différents facteurs : matelas inadapté, mauvaise posture de sommeil, inflammation des articulations…
- Optez pour un matelas à la fermeté compatible avec votre profil de dormeur. Un matelas ferme si vous êtes en surpoids et souple si vous souffrez des articulations.
- Essayez autant que faire se peut de bouger lors de vos journées. En adoptant une routine sportive de quelques minutes par jour vous réduirez grandement les risques d’apparition de douleurs.
Quelles sont les causes les plus fréquentes d’un mal de dos matinal ?
De nombreuses causes peuvent être à l’origine des douleurs dorsales que vous ressentez au réveil, nous avons répertorié dans la liste ci-dessous les plus courantes afin de vous aider à identifier la vôtre.
Matelas inadapté
Un matelas ne correspondant pas à vos préférences de sommeil et vos besoins, c’est-à-dire à l’accueil trop mou ou trop ferme peuvent être la cause de vos maux de dos matinaux.
En effet, dans ces circonstances, le soutien fourni à votre colonne vertébrale est insuffisant ou inadéquat. Nous vous recommandons d’éviter les matelas aux accueils trop souples lorsque vous souffrez du dos en raison des risques d’aggravation de ces derniers.
Mauvaise posture de sommeil
Certaines positions de sommeil, notamment la position sur le ventre sont parfaitement inadéquates si vous aspirez à réduire les contraintes exercées sur votre dos desquelles découlent vos douleurs.
En effet, sur le ventre ou dans une position qui tord la colonne vertébrale, vos muscles et articulations dorsaux sont mis à rudes épreuves. Pour remédier à ces douleurs aux réveils, il peut être judicieux d’envisager un changement de position au profit d’une position moins contraignante pour le dos.
Pour en savoir plus, consultez notre article : Quelle position de sommeil adopter pour des nuits réparatrices ?
Tensions musculaires accumulées
Vous traversez une période de stress aigu ? Vous êtes assez sédentaire dans votre travail et votre posture sur votre chaise de bureau est mauvaise ? Il se pourrait bien que vos douleurs ne se manifestent pas en journée mais apparaissent au réveil lorsque vos muscles sont froids.
La posture que vous adoptez tout au long de votre journée peut donc créer des contractures musculaires qui se ressentent au lever en raison du raidissement que les muscles subissent durant la nuit.
Inflammation des articulations
Certaines pathologies comme l’arthrite ou des inflammations articulaires contribuent au développement de douleurs dorsales. Ces inflammations imposent à votre corps de compenser certains déséquilibres puisque les zones touchées ne sont pas nécessairement symétriques.
En compensant ces déséquilibres résultant des inflammations dont souffrent vos articulations, vous soumettez votre corps à de nouvelles pressions susceptibles notamment au niveau de votre dos de provoquer des gênes voire des douleurs. Ces douleurs sont accentuées au réveil, en raison du raidissement de vos muscles causé par leur inactivité nocturne.
Syndrome des facettes articulaires
Rester de longues heures allongés dans une même position n’est pas forcément bénéfique à votre corps. En effet, les facettes articulaires de la colonne peuvent en témoigner puisqu’elles sont susceptibles de se coincer dans ce contexte.
En se bloquant, les facettes provoquent des douleurs au réveil, généralement passagères puisque pouvant être soulagées grâce à quelques étirements. Le mouvement participe à débloquer vos facettes, alors n’hésitez pas à solliciter votre dos en effectuant quelques rotations internes et externes au niveau de votre cou et votre bassin.
Comment soulager ces maux de dos au réveil ?
Nous espérons que les facteurs à l’origine des maux de dos matinaux énoncés ci-dessus vous ont permis d'identifier le vôtre, il est donc désormais grand temps de vous livrer quelques solutions pour y remédier.
Choisir un matelas et un oreiller compatible
Nous cesserons jamais de le répéter mais le choix de votre matelas est absolument déterminant pour vous assurer des nuits réparatrices. Par ailleurs, un des critères, en l’occurrence la fermeté, ne doit aucunement être négligé puisqu'il influe directement sur votre confort et peut conduire en cas d’inadaptation à l’apparition de douleurs notamment dorsales.
Nous vous recommandons donc de vous orienter vers un matelas avec une fermeté qui vous correspond, en d’autres termes un accueil rigide si vous souffrez du dos ou êtes en surpoids et un accueil souple à équilibré si vous souffrez des articulations ou encore êtes une personne de faible corpulence. Le choix du degré de fermeté de votre matelas dépendra donc de multiples facteurs tels que votre morphologie, vos éventuels problèmes de santé, votre poids, votre âge…
En outre, nous vous conseillons d’associer votre matelas à un oreiller de qualité, capable de soutenir correctement votre nuque peu importe votre position de sommeil.
Pour en savoir plus, consultez notre article : Quel oreiller pour dormir sur le dos ?
D’ailleurs, si vous êtes en quête d’un matelas en mousse mémoire de forme, fabriqué en France et certifié Oeko-Tex, n’hésitez pas à consulter notre collection de matelas, vous y trouverez sans nul doute votre bonheur.
Adopter une position de sommeil adéquate
Privilégiez le sommeil sur le dos ou sur le côté pour limiter les risques d’apparition de douleurs. En effet, sur le dos ou sur le côté, votre colonne est maintenue droite tout au long de la nuit, limitant ainsi les pressions.
En dormant sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale et réduire les tensions. Évitez de dormir sur le ventre, car cette position exerce une torsion sur la colonne, pouvant causer des douleurs au dos et au cou. Adopter une bonne posture pendant le sommeil contribue à la détente musculaire et améliore la qualité du repos.
Effectuer des étirements matinaux
Effectuer quelques étirements au réveil peut s’avérer salutaire pour votre dos puisqu’il contribue à détendre les muscles et donc atténuer les tensions.
Nous vous recommandons le mouvement du “chat-vache” qui consiste à vous mettre à 4 pattes et expirer en inclinant votre bassin vers votre plafond de telle sorte que votre colonne vertébrale se courbe et forme un arc de cercle orienté vers le haut. Il s’agit d’un mouvement de Yoga reconnu pour favoriser l’assouplissement de la colonne.
Pratiquer une activité physique régulière
L’activité physique permet le renforcement de vos muscles de votre chaîne postérieure avec des exercices doux (Yoga, Pilate) pour améliorer le soutien de la colonne et ainsi prévenir l’apparition de douleurs.
