Vous ne vous mettez pas systématiquement dans la même position lorsque vous vous couchez et vous vous demandez si cela à une quelconque incidence sur votre santé ? Vous êtes adepte d’une position particulière et aimeriez savoir si elle est adéquate pour bénéficier d’un sommeil réparateur ? Ou bien vous êtes simplement curieux de découvrir quelle position de sommeil est recommandée par les experts ? Autant de scénarios plausibles qui peuvent justifier que vous ayez cliqué sur cet article. D’ailleurs, nous avons une excellente nouvelle pour vous ! En effet, nous allons tenter de dissiper toutes vos interrogations pour vous aider à choisir la position de sommeil qui vous correspond !
À RETENIR
- Dormir sur le dos est une bonne option sauf si vous souffrez de problèmes respiratoires préexistants qui pourraient s’aggraver avec le temps.
- La position sur le ventre n’est certes pas médicalement contre-indiqué, toutefois elle est unanimement déconseillée en raison des compressions exercées sur les organes internes.
- Dormir sur le côté est certainement la position la plus adéquate pour votre santé car elle favorise la digestion et réduit l’intensité des ronflements.
Que penser de la position de sommeil sur le dos ?
La position de sommeil sur le dos comporte de nombreux avantages pour les dormeurs. D’abord, l’alignement de la nuque et de la colonne vertébrale est optimal dans cette position permettant une modération des points de pression au niveau des épaules, du dos et du cou. II en résulte donc une atténuation des gênes et douleurs dorsales et articulaires pouvant être accentués par des positions où les contraintes exercées sur les zones citées sont supérieures.
Cette position convient à une majorité de profils de dormeurs et est largement indiquée par les experts pour les bienfaits qu’elle procure aux dormeurs. Toutefois, cette position n’est en rien un antidote à tous les maux des dormeurs, bien au contrainte elle peut même s’avérer néfaste et aggraver certaines pathologies existantes.
En effet, les dormeurs souffrant de problèmes respiratoires peuvent voir leur état s’empirer s’ils optent pour cette position de sommeil. Par ailleurs, dormir sur le dos favorise les ronflements, ce qui peut d’une part perturber le sommeil de votre partenaire et d’autre part accroître les risques de développement de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.
En définitive, dormir sur le dos est un choix judicieux pour la plupart des dormeurs excepté les profils présentant des problèmes respiratoires, pour qui dormir sur le côté en particulier gauche est davantage adapté.
Dormir sur le ventre est-il risqué ?
À question simple, réponse simple : Oui, dormir sur le ventre comporte des risques pour votre santé !
Toutefois, nous ne souhaitons aucunement vous alarmer si vous êtes habitué à dormir dans cette position. En effet, dormir sur le ventre n’est pas contre-indiqué par les spécialistes du sommeil, toutefois elle peut s’avérer nocive pour votre santé et dégrader l’état de certaines zones de votre corps si vous présentez déjà des gênes ou douleurs. Par conséquent, il est essentiel d’assurer au préalable que vous n’êtes pas concerné par les risques que représente cette position.
Trêve de paroles tortueuses, qu'elles sont très concrètement les risques auxquels vous vous exposez en dormant dans cette position ?
D’abord, la pression sur le dos et le cou est accrue dans cette position pouvant à termes causer le développement de tensions voire de douleurs tels que des torticolis. Par ailleurs, ce mauvais alignement de la chaîne postérieure peut déboucher sur des problèmes posturaux et donc des douleurs.
De surcroît, en vous positionnant sur le ventre, vous accentuez la pression exercée sur les organes internes, ceci affectant votre respiration et votre digestion. L’espace limité dont dispose votre cage thoracique dans cette configuration occasionne une baisse de l’amplitude d’expansion de celle-ci pouvant compromettre votre circulation sanguine. Des picotements et engourdissement sont des symptômes pouvant témoigner d’une difficulté de votre corps à irriguer la partie de votre corps concernée.
En somme, nous vous déconseillons vivement d’opter pour la position de sommeil sur le ventre pour toutes les raisons précédemment évoquées et de lui préférez les positions sur le dos et sur le côté.
Dormir sur le côté : la clé pour un repos optimal ?
Contrairement aux idées reçues sur le sujet, la position sur le côté est indéniablement la plus bénéfique pour les dormeurs. Bien que l’idée qu’un “sommeil de qualité implique de dormir sur le dos”, soit ancrée dans nos esprits, il n’en est en fait rien.
En effet, en matière de sommeil, il est primordial de dépasser ses propres préconceptions sur certains produits et techniques et celles répandues afin d’identifier l’élément qui répond le mieux à vos besoins.
La position de sommeil nous confirme donc une fois de plus la véracité de cette assertion puisque la position sur le côté comporte d'innombrables avantages que nous n’allons pas manquer de vous partager !
Premier atout de la position sur le côté et non des moindres, la réduction de l’intensité des ronflements grâce à la suppression de l’obstruction causée par la langue sur les voies respiratoires supérieures en position sur le dos. Dormir sur le côté est donc particulièrement bénéfique aux ronfleurs invétérés et aux personnes atteintes d’apnée du sommeil. Cette position contribue à modérer la fréquence de survenue et la sévérité du phénomène découlant de cette pathologie.
La position latérale peut par ailleurs, peut favoriser le maintien d’un alignement naturel de la nuque ainsi que de la colonne vertébrale.
Elle permet en outre pendant la grossesse de soulager la compression sur la veine cave inférieure à l’origine de la manifestation de symptômes de malaise vagal tels qu’une sensation d’étouffement, des nausées ou encore des sueurs. En privilégiant le côté gauche, vous limiterez les contraintes sur cette veine essentielle pour votre circulation sanguine.
En bref, la position sur le côté est bénéfique pour la plupart des dormeurs et répond à la majorité des besoins physiologiques des dormeurs pendant le sommeil (Favorise la circulation sanguine et la respiration).
Dans quelles circonstances la position sur le côté est-elle inadéquate ?
Bien qu’elle soit incontestablement la meilleure position de sommeil pour votre santé, dormir sur le dos comporte quelques défauts mineurs. Laissez-nous vous les exposer !
- Si votre tête ou votre bras sont mal positionnés, des tensions au niveau des bras et des épaules peuvent surgir avec le temps.
🚀 Conseil d'expert
Si lors de votre levé, vous ressentez des gênes voire des douleurs sur les zones de votre corps en contact direct avec votre matelas (hanches, épaules, dos, genoux ou encore chevilles), sachez qu’elles peuvent témoigner d’un manque de souplesse, d’adaptation de votre matelas. Ce phénomène porte un nom, il s’agit de points de pression. Pour les modérer, une solution simple existe et consiste en l’ajout d’un surmatelas en mémoire de forme au-dessus de votre matelas excessivement rigide. En effet, les propriétés intrinsèques à la mémoire de forme épousent les contours de votre corps afin de vous soulager.
D’ailleurs, tous les surmatelas de notre catalogue sont dotés d’une mousse mémoire de forme. N’hésitez pas à consulter notre collection de surmatelas pour plus d’informations.
- Dormir sur un côté peut occasionner des déséquilibres musculaires et des tensions, notamment au niveau des hanches.
Excepté ces deux inconvénients mineurs, la position sur le côté n’a que des avantages pour les dormeurs, il n’y a donc aucune raison de s’en priver si vous l’appréciez. Par ailleurs, nous ne pouvons que vous encourager à changer vos habitudes aussi endurcies soient-elles, votre corps vous en remerciera sur le long terme.
Quelle position de sommeil pour favoriser la digestion ?
Une position parmi toutes celles que nous venons de vous présenter sort du lot lorsque vous souhaitez optimiser la phase de digestion après un repas un peu trop copieux, en l’occurrence il s’agit de la position sur le côté gauche.
En effet, en vous plaçant flanc gauche contre le matelas, vous permettez à votre pancréas et à votre estomac d’être dans une position optimale. En limitant la compression de ces organes, vous réduisez le risque de reflux gastro-œsophagien affectant votre digestion puisque l'acide gastrique contenu dans ces reflux est alors moins susceptible de remonter vers l'œsophage.
Quelques conseils pour passer la meilleure nuit possible !
Une literie de qualité
Veillez à ce que votre matelas, votre sommier ainsi que vos oreillers soient adaptés à vos besoins et vos préférences en matière de sommeil. Par ailleurs, l’adéquation du couple matelas/ sommier est essentielle pour profiter d’un confort et d’un sommier adéquat. Concrètement, n’associez pas un matelas à ressorts ou hybride avec un sommier à lattes, les propriétés de soutien de votre matelas n’en seront qu’affectés.
➡️Pour plus d’informations, consultez notre article : Comment choisir votre matelas et votre sommier ?
Une routine de sommeil
Évertuez-vous de vous coucher et de vous lever à heures fixes, surtout en semaine. Bien entendu, la durée de sommeil prévaut sur la plage horaire sur laquelle vous avez défini votre routine pour une bonne récupération, en d’autres termes, ne raccourcissez pas systématiquement votre temps de sommeil si vous n’êtes pas parvenu à vous coucher à l’heure fixée, sous peine d’en ressentir les contrecoups en milieu de journée.
N'hésitez donc pas à repousser votre réveil occasionnellement, notamment lors de vos journées de congés si votre coucher de la veille est intervenu plus tardivement dans votre journée.
Par ailleurs, nous vous rappelons que la qualité de votre sommeil influe directement sur votre bien-être, ne le négligez donc pas et efforcez d’atteindre votre quota de sommeil quotidien. Pour un adulte, il est conseillé de dormir au minimum 8h par nuit.
La température idéale
Bien que la température idéale et universelle pour l’ensemble des dormeurs n'existe pas, il est vivement conseillé de maintenir une température comprise entre 18 et 20 degrés celsius. Une température fraîche dans votre chambre favorise l’endormissement.
➡️Pour découvrir votre température idéale, n’hésitez pas à consulter notre article : Quelle température pour votre chambre pour un sommeil de qualité ?
