Après un repas riche et copieux, il est d’ordinaire conseillé de laisser un certain délai à votre corps pour digérer avant de rejoindre votre lit. Toutefois, un certain flou subsiste quant à la durée de cet intervalle de temps qui doit séparer votre dernier coup de fourchette de votre coucher. Quand on connaît l’influence de la digestion sur le sommeil, on comprend l’importance que revêt ce délai dans votre récupération. Alors, dormeurs désireux d’améliorer la qualité de leur sommeil en optimisant leur digestion, cet article est fait pour vous ! On vous en dit plus !
À RETENIR
- Après un repas, il est recommandé d’attendre entre 2 et 3 heures avant d’aller dormir pour éviter que votre sommeil soit troublé par une digestion encore à son pic d’intensité.
- Le refroidissement de votre corps est nécessaire à votre endormissement. La digestion entraîne une hausse de la température corporelle incompatible avec un projet d’endormissement rapide.
- Des techniques éprouvées existent pour favoriser la digestion comme la consommation de fibres, une hydratation continue ou encore la prise de probiotiques.
Combien de temps faut-il digérer avant d’aller dormir ?
Le temps de digestion avant d’aller dormir indiqué, après un repas est compris entre 2 et 3 heures. Ce délai permet à l’estomac de bien avancer la digestion et réduit les risques de reflux gastrique, de ballonnements et de perturbations du sommeil sous l’effet d’un appareil digestif au summum de son activité.
💡 Le saviez-vous ?
La digestion est un mécanisme assez chronophage, qui varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge, la nature des aliments consommés et leur cuisson. Globalement, le processus prend entre 24 et 72 heures !
Par ailleurs, si le repas est très copieux ou gras, il peut être judicieux d’allonger le délai d'attente avant le coucher à 3 voire 4 heures afin d’éviter un inconfort digestif pendant la nuit.
Quels sont les effets de la digestion sur le sommeil ?
Les reflux gastro-œsophagien et inconfort nocturne
Manger tard ou consommer des aliments gras et acides peut provoquer un reflux gastrique, susceptible de compliquer l’endormissement et altérer la qualité du sommeil.
L’augmentation de la température corporelle (thermogénèse)
La digestion entraîne inéluctablement une augmentation de la température corporelle, ce qui tout naturellement perturber l’endormissement. En effet, la baisse de votre température est requise pour permettre un endormissement facile et rapide. Ce refroidissement ne peut donc guère refroidir lorsque la digestion est encore dans une phase intense.
Il est donc impératif de repousser de 1 à 2 heures, l’heure de son coucher si vous achevez votre dîner tardivement sous peine d’éprouver toutes les peines du monde à trouver le sommeil voire pire de faire l’objet d’une insomnie.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Nuit blanche : quels effets sur l’organisme ?
Somnolence après un repas copieux
Après un repas riche en glucides et en protéines, l’organisme sécrète de l’insuline, qui favorise l’absorption du tryptophane (acide aminé chargé de fabriquer les protéines dans le corps) dans le cerveau.
Cet acide aminé est ensuite transformé en sérotonine et en mélatonine, deux hormones impliquées dans la régulation du sommeil. En effet, la mélatonine est l'hormone du sommeil, régulant l’alternance éveil-sommeil en signalant à l’organisme qu’il est temps de dormir. La sérotonine quant à elle, précurseur de la mélatonine, favorise la relaxation et réduit le stress, facilitant ainsi l'endormissement.
Comment faciliter la digestion avant de dormir ?
- Manger lentement et mâcher correctement (cela permet à la salive de bien se mélanger avec les aliments et de faciliter leur décomposition dès la bouche)
- Opter pour des repas équilibrés et riches en fibres (une alimentation riche en fibre impliquant donc la consommation de légumes en abondance favorisent la digestion)
- Boire suffisamment d'eau (une hydratation optimale contribue au bon fonctionnement des enzymes digestives et limite les risques de constipation)
- Éviter les repas trop lourds ou gras
- Faire de l'exercice modéré après le repas (une brève séance d’activité physique comme de la marche stimule le transit intestinal)
- Limiter le stress (certaines techniques de méditations, des exercices de yoga ou de respiration profonde permettent de réguler le stress responsable d’une perturbation de votre digestion)
- Prendre des probiotiques (ces bonnes bactéries peuvent aider à rétablir un équilibre dans le microbiote intestinal et favoriser une digestion optimale)
