Résultant généralement du maintien prolongé de votre cou dans une position le soumettant à des tensions, le torticolis se manifeste essentiellement au réveil. Provoquant des douleurs aiguës au niveau du cou, le torticolis rend pénible chaque mouvement de tête d’autant plus dans la zone affectée. Dormir dans ces conditions peut de prime abord vous sembler impossible et l’exacerbation des douleurs au fil de la journée, éloignée encore un peu plus la perspective pourtant d’ordinaire alléchante de profiter d’une nuit réparatrice. Toutefois, inutile de s’affoler, des techniques existent pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil le temps que votre cou endolori soit rétabli ! Alors, dormeurs touchés par un torticolis, cet article est fait pour vous. On vous dit tout !
À RETENIR
- Un torticolis est une contraction musculaire douloureuse et involontaire du cou résultant généralement d’une mauvaise posture, d’un faux mouvement ou d’une infection.
- Les douleurs provoquées sont souvent très intenses et peuvent même dans les cas les plus sévères être handicapantes. Il n’est pas rare de les ressentir jusqu’en bas du dos.
- Pour trouver le sommeil pendant un torticolis, quelques stratagèmes existent comme dormir sur le dos ou encore l’ajout d’un oreiller ergonomique.
Qu’est-ce qu’un torticolis ?
Un torticolis est une contraction musculaire douloureuse et involontaire du cou, limitant les mouvements de la tête. Outre la douleur vive, le torticolis provoque des raideurs qui peuvent se révéler handicapantes dans l’accomplissement de certaines tâches quotidiennes. Les douleurs occasionnées peuvent parfois être irradiantes et affecter une zone s’étendant jusqu’aux épaules, au bras ou encore au dos.
Il peut résulter d’une mauvaise posture, d’un faux mouvement, le stress ou un courant d’air. Il est par ailleurs recommandé de limiter les activités mobilisant votre cou afin de le laisser un maximum au repos et ainsi aider à la décontraction musculaire nécessaire pour retrouver un usage complet de votre cou.
Quels sont les types de torticolis ?
On distingue des torticolis de 5 natures distinctes :
- Torticolis musculaire (due à une contraction soudaine des muscles du cou, souvent après un faux mouvement ou une mauvaise posture)
- Torticolis congénital (résultat d’une malformation du muscle sternocléidomastoïdien)
- Torticolis spasmodique (forme chronique et neurologique qui se distingue par des contractions musculaires involontaires des muscles du cou)
- Torticolis infectieux (causé par une infection et nécessitant une prise en charge médicale)
- Torticolis inflammatoire (lié à des pathologies commes l’arthrite)
Quelle est la durée d’un torticolis ?
Un torticolis bénin dure généralement entre 2 et 7 jours, selon sa cause et les soins apportés. S’il persiste au-delà d’une semaine ou s’aggrave, nous vous préconisons de vous rapprocher de votre médecin afin d’écarter les risques de développement d’une pathologie sous-jacente ou d’une chronicité.
Quelles sont les causes d’un torticolis ?
On recense d'innombrables causes responsables de l’apparition d’un torticolis. Il est essentiel d’en identifier l’origine afin de le traiter correctement, notamment dans le cas d’un torticolis infectieux où une prise en charge médicale et le recours à une solution médicamenteuse est requise pour l’éliminer efficacement et ne pas risquer de lourdes répercussions sur votre santé générale.
Une mauvaise posture (dormir dans une position contraignante pour les muscles du cou)
Un faux mouvement
Un courant d’air ou froid (exposition au froid peut provoquer une contraction musculaire involontaire)
Le stress et la tension (favorise la rigidité musculaire)
Un traumatisme (un choc, un coup…)
Une infection (angines, méningites..)
Des problèmes articulaires (arthrose cervicale ou hernie discale)
Comment soulager un torticolis ?
Diverses techniques ont démontré leur efficacité pour atténuer les douleurs découlant de votre torticolis, soulager voire soigner votre torticolis.
D’abord, nous ne pouvons que vous recommander de vous munir d’une bouillotte ou de prendre une douche bien chaude afin d’appliquer de la chaleur sur la zone concernée afin de détendre les muscles.
Un massage de la zone douloureuse peut également être bénéfique pour vous soulager. N’hésitez pas à utiliser une huile relaxante comme l’huile arnica afin d’apaiser la tension.
Ensuite, avec la plus grande précaution qui convient en ces circonstances pour ne pas aggraver le torticolis, tournez lentement la tête et inclinez le cou de chaque côté afin d’assouplir progressivement les muscles.
🚀 Conseil d'expert
Si la douleur devient insoutenable, la prise d’anti-inflammatoire n’est pas contre-indiquée. En cas de douleurs intenses, le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent vous accorder quelques heures de répit surtout pendant la phase aiguë du torticolis. Toutefois, nous vous déconseillons de pratiquer l’automédication et vous préconisons au contraire de demander l’avis de votre médecin qui pourra vous prescrire un traitement adapté le cas échéant.
Enfin, nous vous recommandons d’immobiliser autant que faire se peut votre cou. Équipez votre lit d’un oreiller adapté pour limiter la douleur c’est-à-dire assez ferme pour soutenir votre cou tout au long de la nuit.
Quelle position de sommeil adopter pendant un torticolis pour bien dormir ?
Pendant un torticolis, il est préférable de dormir sur le dos avec un oreiller ergonomique ou un oreiller pas trop épais pour bien soutenir votre nuque sans la surélever excessivement.
➡️ Pour plus d’informations, consultez notre article : Quel oreiller choisir pour dormir sur le dos ?
Nous vous concédons qu’il n’est parfois pas si facile de changer ses habitudes de sommeil surtout lorsque ces dernières sont ancrées dans votre routine d’endormissement depuis des années, toutefois rassurez-vous dormir sur le dos n’est pas impératif !
Concrètement, si dormir sur le dos vous est inconfortable, la position sur le côté est aussi possible, en veillant à garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
En revanche, la position sur le ventre lorsque vous souffrez d’un torticolis est à bannir sous peine d'aggraver les douleurs en raison des tensions exercées sur votre cou inhérentes à cette position.
➡️ Pour plus d’informations, consultez notre article : Quelle position de sommeil pour des nuits réparatrices ?
Quel type d’oreiller privilégier pour bien dormir avec un torticolis ?
Nous vous recommandons de jeter votre dévolu sur un oreiller soutenant correctement la nuque et maintenant l’alignement de la colonne vertébrale. L’oreiller idéal pour bien dormir avec un torticolis doit également répondre à quelques critères en matière d’épaisseur et de fermeté, en l’occurrence une fermeté à minima modérée et une épaisseur moyenne, évitez surtout les oreillers très volumineux.
Que penser de la minerve pour bien dormir durant un torticolis ?
Nous ne pouvons que vous dissuader de porter une minerve pour bien dormir avec un torticolis. En effet, votre tête risque de ne pas être correctement maintenue et donc vos douleurs accentuées…
En revanche, l’ajout d’un traversin entre vos jambes pour maintenir l'alignement de la colonne vertébrale ne présente aucune contre-indication.
