Qui ne s’est jamais réveillé en pleine nuit, saisi par une irrépressible soif que vous vous empressez d’assouvir en avalant en un temps record un grand verre d’eau bien fraîche. Cette soudaine soif vous semble tout à fait anodine, toutefois un besoin récurrent d’hydratation en pleine nuit peut traduire un problème de santé plus grave, d’où l’importance de ne pas négliger ces signaux que vous envoie votre corps. Alors, dormeurs fréquemment interrompus dans votre sommeil par votre soif, cet article vous est destiné. On vous dit tout sur les causes de cette soif qui vient jouer les trouble-fêtes durant vos nuits !
À RETENIR
- Selon les recommandations de l’institut de médecine, un homme devrait consommer chaque jour 3,7 litres et une femme 2,7 litres pour être correctement hydraté.
- Il est tout à fait normal d’avoir soif pendant la nuit, toutefois une soif récurrente et excessive peut être le marqueur d’une pathologie sous-jacente.
- Diverses causes sont responsables de votre envie de boire la nuit : déshydratation, chambre trop chauffée ou encore un alimentation trop salée ou trop sucrée.
Quelle quantité d’eau boire par jour ?
Selon l’institut de médecine, la consommation d’eau suffisante pour les hommes et les femmes est comprise respectivement entre 3,5 et 3,7 litres et 2,5 et 2,7 litres journalier. En ce qui concerne, la provenance de l’apport en eau, il est recommandé qu’il soit constitué à 80% par les boissons comme l’eau ou le café et à 20% par l’alimentation.
💡 Le saviez-vous ?
60% de notre masse corporelle est constituée d’eau. L’eau est donc essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, notre corps n’est pas en mesure de stocker l’eau, il l’élimine donc continuellement via l’urine, la respiration et surtout la transpiration. Il est donc crucial de trouver un équilibre entre l’eau qu’élimine votre corps et l’eau que vous consommez pour compenser les pertes.
En période de fortes chaleurs voire de canicule, il est essentiel de s’hydrater tout au long de la journée et de privilégier la consommation d’eau minéralisées c’est-à-dire contenant des sels de bicarbonate, de la chlorure de sodium ou encore du potassium afin de compenser les pertes de minéraux par votre transpiration.
Boire avant de dormir : fausse bonne idée ?
Il est préférable d'éviter de boire juste avant de dormir pour réduire les réveils nocturnes causés par l’envie d’uriner (nycturie), susceptible d’altérer grandement la qualité du sommeil.
Par ailleurs, la consommation excessive de liquides peut aussi provoquer des ballonnements ou des reflux gastriques, occasionnant de l’inconfort pour les dormeurs. Idéalement, nous vous recommandons de boire suffisamment et régulièrement durant la journée, avant de limiter votre consommation d’eau dans les 1 à 2 heures qui précèdent le coucher.
Est-il normal de boire la nuit ?
Rassurez-vous, bien que des réveils récurrents pour aller vous désaltérer puissent être le signe d’un problème de santé sous-jacent, se réveiller ponctuellement durant la nuit pour boire est tout à fait normal.
D’ailleurs, une chambre trop chauffée, une alimentation riche et surtout salée ou le fait de respirer par la bouche sont autant de facteurs susceptibles d’exciter votre soif la nuit sans pour autant être la traduction d’un mal intérieur.
Toutefois, nous le rappelons, en cas de soif excessive et fréquente, la consultation d’un médecin est recommandée pour écarter tous les risques relatifs à une pathologie grave comme le diabète.
Quelles sont les causes d’une envie de boire pendant la nuit ?
Les causes de votre insatiable soif nocturne sont variées, en voici une liste non-exhaustive :
- La déshydratation : le manque d’eau dû à une faible hydratation en journée ou à une transpiration surabondante.
- Une alimentation salée ou sucrée : un dîner riche en sel ou sucre augmente les besoins d’hydratation de votre corps. Cette hausse des besoins rejaillit immédiatement sur votre soif qui devient alors plus importante et surtout fréquente.
- Une chambre trop chauffée ou air sec : favorise la perte d’eau par la respiration et la transpiration.
- La respiration par la bouche : due à une congestion nasale, elle assèche la gorge et vous donne immanquablement soif.
- Le diabète (type 1 ou 2) : une soif excessive qu’on nomme dans le jargon médical la polydipsie peut être un signe d’hyperglycémie.
- Les reflux gastrique : si vous êtes sujet à des reflux gastrique, sachez que l’acidité dans la gorge procure une sensation de sécheresse buccale, ce qui excite la soif.
- Effets secondaires de médicaments : certains traitements (diurétiques, antidépresseurs) augmentent la sensation de soif. Rapprochez-vous de votre médecin afin d’ajuster votre traitement contre la maladie qui vous frappe.
Quelques conseils pour prévenir une soif nocturne !
D’abord, nous vous conseillons de vous hydrater régulièrement tout au long de la nuit plutôt que de concentrer votre consommation d’eau pendant les repas ou lors de vos pauses si vous travaillez. Pour vous aider à atteindre l’apport en eau recommandé par l’institut de médecine, n’hésitez pas à vous procurer une gourde graduée qui vous donnera ainsi des repères concernant la quantité d’eau que vous devez avoir bu à chaque heure de la journée.
Attention à votre alimentation ! En effet, évitez les repas trop salés ou sucrés qui excitent inévitablement la soif.
Par ailleurs, maintenez un taux d’humidité assez bas dans votre chambre. Pour se faire, adoptez une routine de ventilation de votre chambre pour renouveler l’air et surtout éliminer l’humidité résiduelle. Si votre chambre est très humide, l’achat d’un déshumidificateur peut vous aider à abaisser ce taux en dessous du seuil recommandé pour une chambre fixé à 50%.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Humidité dans votre chambre : causes, diagnostic et solutions !
Limitez également votre consommation de boisson avant le coucher, ce qui ne vous dispense pas de poursuivre votre hydratation régulière jusqu’à 1 heure avant votre coucher.
Enfin, évitez les boissons alcoolisées et la caféine, des substances reconnues pour leurs effets déshydratant sur votre organisme. Leur consommation excessive peut également perturber votre sommeil.
