Après une bonne nuit de sommeil, il n’est pas rare que vous soyez touché par le phénomène de la gorge sèche. Sensation bien connue des dormeurs, la sécheresse des muqueuses de la gorge peut occasionner des gênes voire des douleurs ô combien incommodante d’autant plus lorsque l’inflammation vous cueille à froid dès le réveil. Toutefois, cette sécheresse, qu’importe son intensité peut être apaisée sans difficulté et prévenue en adoptant les bonnes pratiques notamment en matière d’hydratation. Alors, si vous remarquez que votre gorge a tendance depuis quelque temps à s’assécher excessivement au cours de la nuit, ou bien que la sensation persiste malgré l’ingestion d’un verre d’eau, cet article est là pour vous aider ! On vous dit tout !
À RETENIR
- On distingue diverses causes responsables de la gorge sèche : la respiration buccale, la déshydratation ou encore les effets secondaires d’un traitement médicamenteux.
- La prévention de la sécheresse de la gorge implique une consommation d’eau couvrant les besoins journaliers du corps variant selon la chaleur ou le degré d’activité physique.
- Une mauvaise aération peut être impliquée dans le développement d’une sécheresse à la gorge, pour réguler le taux d’humidité, n’hésitez pas à investir dans un humidificateur.
Quelles sont les principales causes de votre gorge sèche le matin ?
Les facteurs liés au sommeil
On distingue deux causes à la gorge sèche inhérentes aux troubles du sommeil et conditions qui vous touchent ainsi qu’à votre façon de dormir. D’abord, la respiration buccale est un facteur de risque d’assèchement des muqueuses. En effet lorsque vous dormez la bouche ouverte, l’air circule sans entrave et surtout sans discontinuer le long de votre système ORL, occasionnant inévitablement un assèchement de vos muqueuses que la déglutition irrégulière de votre salive ne parvient pas à pallier.
Par ailleurs, certaines conditions comme l’apnée du sommeil, appartenant au spectre des troubles du sommeil, ou encore les ronflements créent un environnement propice au dessèchement de la gorge au cours de la nuit.
Les facteurs environnementaux
Être en contact de façon prolongée avec un air sec (chaud ou froid) diffusé par un chauffage ou une climatisation dans un environnement clos, comme une chambre ou encore un bureau, est délétère pour la gorge. En effet, l’air sec est de nature à assécher puis irriter la gorge. Un air complètement dépourvu d’humidité compromet donc l’équilibre des muqueuses.
Par ailleurs, le manque de ventilation dans votre chambre conduisant à la circulation ou la stagnation d’un air insuffisamment chargé en humidité au sein de la pièce est également impliqué dans l’assèchement de votre gorge. En effet, passez plusieurs heures dans une pièce close où l’air n’est pas continuellement renouvelé à l’aide d’une VMC (ventilation mécanique contrôlée) ou aérer régulièrement, augmentent les risques d’apparition de signes de sécheresse des muqueuses de la gorge (difficultés à déglutir, gênes…)
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Comment bien ventiler votre chambre à coucher ?
Les facteurs médicaux
Une déshydratation légère à modérée peut être à l’origine de votre gorge sèche au réveil. Si vous n’avez pas bu suffisamment la veille et surtout dans les 3 heures qui ont précédé votre coucher, il y a fort à parier que votre sécheresse lui soit imputable.
💡 Le saviez-vous ?
Les recommandations en termes de consommation journalière d’eau diffèrent entre les hommes et les femmes, que leur activité physique quotidienne soit comparable ou non. Concrètement, pour une activité physique modérée, il est indiqué pour d’ingérer 2,5 à 3 litres d’eau par jour pour un homme et 2 à 2,5 litres d’eau par jour pour une femme. Ce total journalier, inclut les apports en eau provenant de votre alimentation. La teneur en eau des aliments qui composent votre assiette n’est donc pas à négliger pour atteindre son quota d’hydratation journalier. Enfin, nous vous conseillons d’adapter votre consommation selon les circonstances (fortes chaleurs, activité physique intense…)
Par ailleurs, un reflux gastro-oesophagien peut être responsable de votre gorge sèche. Ce phénomène correspond à une remontée d’acide dans la gorge depuis l’estomac, provoquant une irritation.
Les allergies ou encore une rhinite peuvent également entraîner une sécheresse des muqueuses. En effet, la respiration par la bouche en phase d’éveil et contrainte par la congestion de vos conduits nasaux sous l’effet de la maladie qui affecte votre état général, est impliquée au même titre que la respiration par la bouche pendant le sommeil dans l’assèchement des muqueuses.
Enfin, votre sécheresse peut résulter d’un effet secondaire d’un médicament comme les antihistaminiques ou les antidépresseurs reconnues pour réduire la sécrétion de salive.
L’hygiène de vie
Les fumeurs ou les personnes consommant de l’alcool, même occasionnellement sont davantage sujettes à l’assèchement de leur muqueuse. Le corps, en l'occurrence le foie mobilise ses réserves en eau pour éliminer l’alcool dans l’organisme, engendrant immanquablement une déshydratation, surtout en cas de consommation excessive.
Enfin, la caféine est réputée pour ses effets diurétiques, pouvant accentuer la déshydratation sous l’effet de la stimulation de l’activité des reins pour traiter les boissons que vous consommez.
Quelles solutions pour lutter contre la gorge sèche ?
Ce phénomène de gorge sèche est donc essentiellement la résultante d’une irritation de la gorge provoquée par l’inhibition de la production de salives, la respiration bouche ouverte ou encore la déshydratation. Pour apaiser votre gorge et prévenir ce phénomène, il est primordial de traiter, le facteur préjudiciable à votre gorge.
🚀 Conseil d'expert
Si la sécheresse persiste au-delà de 10 jours, empire ou s’accompagne de douleurs, de difficultés à avaler ou d’une inflammation des ganglions, nous vous recommandons de vous rapprocher de votre médecin traitant afin d’écarter les risques de pathologie sous-jacente comme les allergies ou le syndrôme de Sjögren. Si cette sécheresse est accompagnée par d’autres symptômes comme de la fièvre, une toux chronique ou une sécheresse généralisée (yeux, bouche), consultez un professionnel de santé compétent.
Concrètement, quelques bonnes pratiques permettent de neutraliser les risques d’assèchement de vos muqueuses, en voici une liste non exhaustive qui vous permettront sans nul doute de prévenir son développement.
- Hydratez-vous régulièrement, surtout avant de dormir et au réveil. L’hydratation est une clé pour apaiser votre gorge et ainsi vous débarrasser de cette désagréable sensation.
- Équipez votre chambre d’un humidificateur afin d’alimenter votre air en humidité et ainsi éviter l’air sec, à qui vous devez certainement le déséquilibre de vos muqueuses.
- Évertuez-vous de respirer par le nez et non par la bouche. En cas de congestion nasale, n’hésitez pas à vous procurer un spray à l’eau de mer afin de dégager vos voies respiratoires supérieures et ainsi assurer votre respiration par le nez.
- Limitez votre consommation d’alcool, de caféine et de tabac.
- Mastiquez un chewing-gum sans sucre de préférence ou utilisez d’un spray buccal afin de stimuler la sécrétion de salive par les glandes salivaires et ainsi garantir l’humidification de la gorge tout en prévenant le développement d’une éventuelle sécheresse.
