Stress chronique : comprendre les causes profondes pour limiter son impact sur votre sommeil !

Le stress est une réponse du corps aux impératifs relatifs à un environnement. Concrètement, le stress se déclenche en réaction à une menace détectée par l’organisme. Contrairement au stress dont les effets se dissipent dès lors que le risque pour votre bien-être est écarté, le stress chronique quant à lui persiste malgré l’absence de danger tangible et rejaillit sur votre bien-être physique et mental. Ce mécanisme de défense devient alors paradoxalement un péril pour votre santé puisqu’il affecte notamment votre sommeil. Être sujet à un stress chronique est donc une épreuve de chaque instant pour les personnes le subissant, et son traitement est nécessaire pour ne pas que la vie des concernés vire au cauchemar. Alors, si vous êtes atteint d’un stress chronique et que vous êtes en quête de réponses à propos de ses causes, de ses conséquences et des solutions pour le réguler, vous êtes au bon endroit !

Stress chronique : définition 

Le stress chronique est une réaction prolongée du corps à une situation perçue comme menaçante ou exigeante sur une longue durée. À l’inverse du stress ponctuel qui survient quasi quotidiennement, il perdure sans que l’organisme puisse retrouver un état de repos. Le stress chronique maintient donc le corps dans un état d’alerte prolongé très énergivore pour celui-ci. 

Le stress ponctuel et le stress chronique partage les mêmes déclencheurs, en l'occurrence un impératif environnemental ou un risque perçu par l’organisme. 

Éreintant, le stress chronique absorbe les réserves d’énergies du sujet, épuise les ressources physiques et mentales, occasionnant fatigue, anxiété, maladies et troubles du sommeil comme l’insomnie. 

Quelles sont les causes du stress chronique ? 

On distingue une variété de facteurs déclenchant le stress chronique. Connaître les causes responsables de cette condition est un prérequis à l’identification du ou des facteurs qui vous concernent dans l’optique de prendre des mesures adéquates comme la prise de médicaments sur prescription médicale pour limiter ses effets sur votre sommeil et par extension votre qualité de vie. 

• La pression professionnelle : une surcharge de travail, des conflits au travail où une situation salariale précaire sont reconnus facteurs de risque de déclenchement du stress chronique. 
• Les problèmes personnels : conflits familiaux, rupture, deuil ou isolement social.
• Des difficultés financières : vous faites face à une situation financière difficile qui vous plonge dans une certaine précarité ou vous êtes criblé de dettes, il y a fort à parier qu’il s’agisse de la source de votre stress. 
• Certaines maladies chroniques : des douleurs persistantes, une fatigue prolongée ou encore des troubles du sommeil. Ils ont la particularité d’être cumulativement causes, précurseurs et symptômes du stress chronique. 
• Le manque de contrôle : l’impression de subir les événements sans pouvoir agir dessus. L’absence de maîtrise sur ce qui vous entoure peut être source d’angoisses, de stress et d’agitation mentale. 
• Une mauvaise hygiène de vie : le manque de sommeil, une mauvaise alimentation (manger trop gras, trop sucré, manque de fibres…) et l’absence d'activité physique engendrent des déséquilibres à l’origine de perturbations hormonales. 

Quels sont les effets du stress chronique ? 

On recense une multitude d’effets directs du stress sur votre organisme. D’abord, on observe chez les personnes atteintes d’un stress chronique, un affaiblissement du système immunitaire. En effet, le stress prolongé diminue la capacité de l’organisme à se défendre contre les infections, le stress est donc un facteur de vulnérabilité aux maladies. 

Le stress chronique est également à l’origine de problèmes cardiovasculaires comme l’hypertension, l’augmentation du rythme cardiaque ou encore l'accroissement des risques de maladies cardiovasculaires. En activant le système nerveux sympathique, le stress peut entraîner sur le long terme des dommages irréversibles aux vaisseaux sanguins, les rendant ainsi plus fragiles et augmentant vos risques de contracter une maladie cardiovasculaire. 

Par ailleurs, le stress est un facteur de risque de troubles digestifs. Si vous en souffrez déjà, le stress est susceptible d’aggraver les brûlures d’estomac, les ulcères ou encore le syndrôme du côlon irritable. 

Enfin, le stress chronique favorise l’anxiété, la dépression, l’irritabilité, la perte de motivation ou encore les troubles de la concentration en conséquence de la perturbation de l’équilibre chimique du cerveau dont il est responsable, notamment les niveaux de cortisol et de sérotonine, 2 hormones en chargent de la régulation du fonctionnement de votre système nerveux. Les effets du stress chronique affectent également votre capacité à gérer vos émotions et des situations difficiles comme un conflit. 

Quels sont les effets du stress sur le sommeil ? 

Ce n’est un secret pour personne, lorsqu’on est stressé, difficile de trouver le chemin vers les bras apaisants et réparateurs de Morphée. Toutefois, comment expliquer les difficultés auxquelles nous faisons tous face au cours de notre vie à nous endormir lorsque notre organisme est en état de stress ? 

L’explication se situe donc à l’intérieur de notre corps, pour vulgariser votre organisme est aux aguets, prêt à vous défendre contre la moindre agression extérieure. Cet état de vigilance maximale continu est d’ailleurs favorisé par les stimulis que constituent les risques évoqués précédemment qui alimentent et maintiennent votre corps en éveil. 

Par ailleurs, le stress engendre une surproduction de cortisol, que le corps peine à éliminer qui nuit gravement à la qualité du sommeil lent et profond essentiel à la récupération. L’endormissement est également perturbée sous l’action inhibitrice du stress sur la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Comment s’endormir rapidement ?

Sur le long terme, les réveils fréquents et le sommeil fragmenté découlant du stress chronique peuvent dégénérer en des troubles du sommeil plus graves comme l’insomnie ou la fatigue chronique qui altère considérablement la qualité de vie. 

Quelles sont les solutions pour lutter contre le stress chronique ? 

1. Pratiquez une activité physique régulière
   Bouger, même modérément, favorise la libération des endorphines qui stabilisent l’humeur et réduisent le stress. La marche, le vélo ou encore la natation sont indiqués pour mieux gérer son stress. 
   
2. Effectuez quelques techniques de relaxations avant le coucher
   La méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga ont une action apaisante sur le système nerveux. Elles favorisent un retour au calme durable et une meilleure gestion des émotions.
   
3. Établissez une routine de sommeil
   Un sommeil de qualité régule les hormones du stress et renforce la résilience mentale. Nous vous recommandons pour mettre toutes les chances de votre côté pour passer une nuit réparatrice et sans perturbation de limiter voire bannir de votre alimentation en soirée tous les produits stimulants (cafés, plats épicés…) et réduire au strict minimum votre exposition aux écrans (appels, mails, messages urgents…). En effet, ces produits sont néfastes à l’endormissement puisque l’excitation entrave la sécrétion de mélatonine ayant pour conséquence de retarder l’envoi du signal à votre cerveau qu’il est l’heure de rejoindre votre lit. Quelques étirements peuvent également vous aider à mettre votre corps dans de bonnes dispositions pour dormir. 
   
4. Adoptez une bonne hygiène alimentaire
   Limiter café, sucre et aliments ultra-transformés réduit l’anxiété. Privilégier les oméga-3, le magnésium et les vitamines B favorise l’équilibre émotionnel.
   
5. Un soutien social
   Partager ses émotions avec des proches ou un thérapeute peut avoir un effet libérateur sur votre mental contribuant à améliorer votre gestion du stress. Si vous vous débarrassez de ce qui vous préoccupe, les sources de stress sont donc réduites et vous êtes par conséquent plus serein et moins sujet à des fluctuations émotionnelles.