Une idée reçue très répandue consiste à dire que fumer avant de dormir pourrait avoir des vertus relaxantes sur l’organisme. Toutefois, il n’en est rien ! En effet, la nicotine contenue dans votre cigarette est une substance hautement stimulante et reconnue comme un facteur de risque de développement de troubles du sommeil. Même si vous êtes stressé, et saisi d’une irrépressible envie de fumer pour vous apaiser, essayer autant que faire se peut de résister à la tentation puisque la cigarette est indéniablement néfaste à l’endormissement. Alors, dormeurs adeptes de la cigarette en amont du coucher, laissez-nous vous expliquer pourquoi vous devriez changer cette habitude ! On vous dit tout dans cet article !
À RETENIR
- La nicotine contenue dans la cigarette est un stimulant responsable d’une inhibition de la production de mélatonine (hormone du sommeil) nécessaire à l’endormissement.
- La nicotine et par extension le tabac n’a contrairement à certaines idées reçues aucune vertu relaxantes et ne contribuent donc pas à l’endormissement.
- Sous-estimer l’impact que peut avoir le tabac sur votre sommeil et plus largement sur votre santé peut s’avérer lourd de conséquences : troubles du sommeil, vieillissement prématuré de la peau.
Quels sont les effets de la nicotine sur le sommeil ?
Il est essentiel de démystifier une fois de plus cette idée reçue concernant les prétendues bienfaits de la cigarette sur le sommeil : la cigarette ne favorise aucunement l’endormissement et ne contribue encore moins à vous faire bénéficier d’un sommeil plus réparateur.
L’influence de la nicotine et indirectement de la cigarette sur le sommeil est colossale et il ne faut absolument pas la négliger sous peine de voir sa santé affectée. En effet, fumer une cigarette dans l’optique de se détendre en amont du coucher est une fausse “bonne idée”, puisque la nicotine est un stimulant qui par définition contribue à maintenir en activité votre système nerveux et inhibant la production de mélatonine (hormone du sommeil) indispensable pour un endormissement rapide.
Par ailleurs, les répercussions ne se limitent pas à la phase d’endormissement puisque votre sommeil et par extension votre récupération est perturbée. Il peut donc en résulter des “coups de mou” en milieu de journée en raison de la qualité dégradée de votre sommeil et la faible proportion de sommeil lent et profond dans vos cycles de sommeil.
Le lien de causalité entre la nicotine et le développement des troubles du sommeil est donc avéré d’où l’intérêt de veiller à limiter sa consommation de cigarettes et autres substances stimulantes dans les 2 heures qui précèdent votre coucher pour vous assurer un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
En bref, la nicotine a divers effets nocifs sur votre sommeil :
- Difficultés d’endormissement
- Sommeil fragmenté (à cause des réveils fréquents qui peuvent en résulter)
- Réduction du sommeil profond (raccourcissement des phases de sommeil lent et profond)
- Hausse des cauchemars
- Effet de manque nocturne (chez les fumeurs réguliers, l’effet inverse peut être observé, avec des réveils anticipés provoqués par le manque de nicotine éprouvé par votre corps)
Dans quelle mesure le tabagisme est néfaste à votre sommeil ? Quelles conséquences ?
💡 Le saviez-vous ?
Les fumeurs dorment ont un temps de sommeil en moyenne 15% inférieur aux non-fumeurs! Par ailleurs, le manque de nicotine pendant le sommeil peut entraîner des rêves plus intenses, voire des cauchemars, car le cerveau réagit au sevrage nocturne. Enfin, après l’arrêt du tabac, beaucoup d’ex-fumeurs rapportent subir un effet secondaire se matérialisant sous la forme des rêves ultra-réalistes sur le fait de fumer… une sorte de syndrome du fumeur fantôme dans le sommeil !
On recense de multiples conséquences du tabac sur votre sommeil. On a répertorié les plus courantes dans la liste ci-dessous afin de vous mettre en garde contre les risques auxquels vous vous exposez en continuant de consommer du tabac en amont de votre coucher. Par ailleurs, nous vous rappelons que le tabac nuit gravement à votre santé et à votre qualité de vie, il va de soi que nous ne vous encourageons aucunement à accroître votre consommation de cigarettes diurne (en journée).
- Apnée du sommeil aggravée : en irritant vos voies respiratoires, la fumée constitue un facteur de risque de développement du syndrôme d’apnées du sommeil.
➡️ Pour en savoir plus, consultez notre article : Apnée du sommeil : symptômes, causes et conséquences !
- Sensation de fatigue au réveil : une sensation de lourdeur et une certaine apathie peut vous saisir le lendemain d’une nuit de sommeil agitée.
- Perturbation de la production de mélatonine : la nicotine est un inhibiteur de la sécrétion de l’hormone du sommeil, rendant donc l’endormissement plus difficile.
- Syndrome des jambes sans repos : vous êtes davantage sujet à des sensations d’inconfort dans les jambes.
- Vieillissement prématuré de la peau : Un mauvais sommeil combiné au tabac accélère l’apparition des rides et donne un teint plus terne.
Que penser de la cigarette électronique ?
Nous ne pouvons pas porter un avis aussi tranché sur la cigarette électronique. En effet, son influence sur votre sommeil dépend de la quantité de nicotine que vous injectez et donc contenue dans votre e-liquide (liquide alimentant votre cigarette électronique). Plus le taux de nicotine est élevé, plus les risques seront similaires à ceux de la cigarette traditionnelle.
Bien que nous vous déconseillons formellement la consommation de cigarette électronique, même si cette dernière est dépourvue de nicotines, il n’en demeure pas moins exact que l’impact sur votre sommeil sera moindre qu’en cas de consommation régulière de cigarettes.
En revanche, de nombreuses études se sont penchées sur le sujet et ont démontré que les vapoteurs (avec nicotine) sont davantage exposés aux effets indésirables que nous vous avons présentés. La prise de somnifères est d’ailleurs plus répandue chez les vapoteurs que chez les fumeurs… La prudence est donc de mise avec la cigarette électronique !
Quel lien entre tabac et insomnie ?
Le tabac est l’un des innombrables facteurs de risque de développement d’insomnies et plus largement de troubles de sommeil. En cause, la nicotine qu’il renferme puis libère lors de la combustion de la cigarette. Une fois dans votre corps, la nicotine agit de telle sorte à limiter la production de mélatonine et perturber votre horloge interne (rythme circadien).
Le tabac et les insomnies sont donc étroitement liés. L’action nocive du tabac sur votre système nerveux peut d’ailleurs se traduire par :
- Une hausse de votre stress (baisse de votre production de cortisol, chargée de la régulation de votre stress, provoquée par la nicotine)
- Apnée du sommeil et intensification des ronflements.
- Perturbation des cycles du sommeil.
- Réveils fréquents et précoces.
